생리전증후군 PMS 증상과 완화 방법

안녕하세요. 오늘은 생리 전 증후군 PMS 증상과 완화 방법에 대해 포스팅하겠습니다.
저 또한, 한 달에 1번씩 생리 고통이 엄청나게 심한 경우가 있어서, 

사람마다 통증이 다르기 때문에 좀 더 심하게 느끼거나, 간혹 몇 달에 한 번씩 엄청난 고통이

 올 때는 왜 그런지 이유를 몰랐습니다.

하지만, 좀 더 생리 전 증후군이 심한 달에는 왜 그런가 싶어 하시는 분들이 있어서
생리 전 증후군 PMS 증상에 대해 설명드리겠습니다.

생리 전 증후군은 말 그대로, 생리하기 전, 또는 생리할 때 몸에 나타나는 고통을 나타내는 증상입니다.
생리 전 증후군 PMS 증상은 대표적으로 통증에 시달리면서,

호르몬 분비가 과다하게 분배되어 우울하고 예민하게 됩니다.

기분 변화는 인체의 성분에 세로토닌 분비가 과다하게 될 경우, 이러한 증상을 갖게 됩니다.
생리 전 증후군의 여러 가지 증상은 손발 부종, 소화불량, 당분 과다 섭취, 예민함, 피로감,
유방통, 불면증, 복부 팽만, 불안감이 생리 전 증후군 PMS 증상입니다.

이러한 증상을 조금이나마 줄이기 위해 취할 수 있는 조치방법에 대해 설명드리겠습니다.
생리 전 증후군 PMS 완화 방법으로는

첫 번째로 스트레스 줄이기입니다. 신경을 많이 쓰는 일을 하거나, 스트레스를 많이 받는 경우에는
생리 전 증후군 PMS를 악화시킬 수 있고, 이로 인해 극심한 통증에 시달릴 수 있습니다.
최소한의 스트레스로 통증을 줄이는 게 가장 좋은 방법입니다.

스트레스는 사회생활, 학교생활을 하면서 항상 스트레스를 받을 수밖에 없는데
아침, 저녁으로 스트레칭, 운동, 명상 등을 통해 마음을 차분하게 하여 스트레스를 조금 더 완화시킬 수 있습니다.

생리 전 증후군 PMS 완화 방법으로 두 번째는 영양제 섭취하기입니다.

생리를 하기 전에 많은 영양분을 뺐어가서 배출을 하는데, 기본적인 영양분을 보충해주면
생리 전 증후군 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
영양분 예로는 오메가 3, 마그네슘, 종합비타민, 비타민B 등을 챙겨 드시면 됩니다.

세 번째로는 규칙적인 생활과 식사입니다.
사람 몸은 패턴을 기억하기 때문에, 일정한 생활과 식사를 겸하면,
자연스레 몸의 균형을 찾게 되고, 이로 인해. 생리 전 증후군을 예방할 수 있습니다.

생리전 증후군 PMS 완화 방법 네 번째로는 카페인 줄이기입니다.
카페인은 수면을 방해하는 요소이기 때문에, 잠을 청할 때 쉽게 잠에 못 들 수도 있고,
신경을 자극하기 때문에 통증을 예민하게 만드는 요소 중 하나입니다.
그렇기 때문에, 커피보다는 따뜻한 차를 마셔서 몸을 따뜻하게 만들면 자연스레 생리 고통을 줄일 수 있습니다.

다섯 번째로는 기초체온 높이기입니다.
가장 대표적인 방법으로, 몸과, 아랫배를 따뜻하게 유지해주면 
통증이 분산되어 통증을 조금 더 줄일 수 있게 됩니다.
이상으로 생리 전 증후군 생리 전 증후군 PMS 증상과 생리 전 증후군 완화 방법에 대해 포스팅을 마치겠습니다.